Семь шагов для здоровья сердца.

7 шагов для здоровья сердца:

1. Проанализируйте свой рацион питания
Соль, сахар и жир должны выбывать из вашего меню. А вот пополнять его следует за счет фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы и бобовых.

2. Физическая нагрузка
Как хотите, но полчаса в день «шевелите фигуру». Прогулка, легкая разминка, растягивания. По лестнице — пешком, а не на лифте.

3. Курите? Это совсем никуда не годится
Как только вы бросите, риск развития инфаркта и инсульта сразу начинает снижаться. А через год — уменьшается в два раза. Чем вам не мотивация? Кстати, пассивное курение тоже вредит сердцу, так что постарайтесь избегать его.

4. Алкоголь допускается
Правда, с большим «но»: два бокала хорошего вина в неделю. Если умеете держать дозу, то можете себе позволить.

5. Приучитесь следить за артериальным давлением
Как известно, высокое кровяное давление — один из факторов инсульта и инфаркта.

6. После 35 лет контролируйте уровень холестерина и сахара в крови
Они также могут стать врагами вашего сердца.

7. Если вам уже за 45 и были нехорошие «звоночки», обязательно сходите к врачу
Там получите рекомендации — как укрепить сердечную мышцу. Возможно, он пропишет натуральные средства — настойки боярышника, валерианы, ландыша и др. Хорошую службу может сослужить и кофеин — пусть врач посоветует, подходит ли он в вашем случае.

Последние записи в журнале